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50岁后请对爬山 爬楼说“不”!

[日期:2016-05-18] 来源:赵松海  作者:骨三科 [字体: ]

    爬山或爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况。此时,就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40以后就要特别注意了。

    秦皇岛市骨科医院赵松海主任医师表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点影响也很大!在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重34倍的压力,这种对膝盖的磨损是不可修复的!50岁后可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,膝盖复健术都会适合您!这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。方法如下:

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
2
)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!

    膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。