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秦骨医大讲堂(31) 天寒露重话养生

[日期:2018-10-10] 来源:党办  作者: [字体: ]

 

 

空庭得秋长漫漫,

寒露入暮愁衣单。

喧喧人语已成市,

白日未到扶桑间。

 

每年的10月8日前后,太阳移至黄经195度时为二十四节气中的第十七个节气——寒露。

寒露是天气转凉的象征,标志着天气由凉爽向寒冷过渡,露水更冷,快要凝结成霜了。如俗语所说的那样,“寒露寒露,遍地冷露”。

一候鸿雁来宾

二候雀入大水为蛤

三候菊有黄华

 

  此节气中,鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁此时是最后一批,古人称后至者为“宾”;深秋天寒,雀鸟都不见了,古人看到海边突然出现很多蛤蜊,并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似,所以便以为是雀鸟变成的;此时菊花已普遍开放。

 

 寒露养生

 

足部保暖 

  俗话说:“寒露脚不露。”白露过后,气温下降,不宜裸露皮肤,以防凉气侵入体内,可每天晚上用热水泡脚,使足部的血管扩张、血流加快,改善足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生、缓解疲劳。

 

适时添衣

   常言道“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷,有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止“冻”出病来。建议换季穿衣服厚薄搭配,以保暖为主,同时,还应随时备好急救药品,防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

 

早睡早起

 

  寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降此时便是人们保养阳气之时.因此,人们的起居时间也应当做相应调整。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。 

养阴防燥

  寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。许多人会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。在饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食,最好喝热粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。

 

适量运动 

  秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。