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秦骨医健康大讲堂(42)——马拉松注意事项知多少?当心跑步损伤身体!

[日期:2020-06-16] 来源:  作者: [字体: ]

5月12日,秦皇岛国际马拉松即将鸣枪开跑!您准备好了吗?

跑马拉松是健康积极的运动方式,日益受到大家的喜爱,同时马拉松作为一项高强度的长跑运动,也不是毫无风险,跑马拉松时我们的机体尤其是心肺功能,经受着巨大考验。

有些选手因为身体和心理的赛前准备不足,或是潜在疾病没有被发现,很多疾病易在高强度运动中显现出来。现在马拉松猝死的事件也越来越多,因为其很难抢救,救治率不高,所以预防就显得尤其重要。

今天,让我们跟随闫江涛主任的讲解,来了解一下马拉松过程中的注意事项。

     闫江涛  秦皇岛市骨科医院  骨三科主任  副主任医师

以下几点建议您一定要认真听!

我们需要量力而行

一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。我们可选择5k、10k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参赛,就是在拿生命开玩笑。

不要为了马拉松而短期训练

短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理饮食。

比赛中一定要自我保护

有计划的开始跑步,合理配速,及时补充能量及水分,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里,也就是 “业余高手”。而悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。比赛时多注意脉搏或心率,若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,应停止跑步。在马拉松猝死个案中,大多数人都是因为心脏病死亡;中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因,所以一定要适量补水。

赛后慢跑和拉伸,不能立刻停步

赛后有选手瘫软在地,这种情况还是颇具风险的。最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟,让身心得到适度缓解,以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

另外,对于第一次跑马拉松的选手来说,一定要注意的是:该放弃就要放弃,一定不要硬撑。

虽说我们很多人参加马拉松不是为了名次,而是勇于挑战,敢闯敢拼。但大拇哥还是提醒各位朋友,比赛中出现身体不适,不要硬撑,重在参与。